Is it necessary to Bulk up? #AskJay

Is it necessary to Bulk up? #AskJay

Posted by Cutler Nutrition on Thursday, October 29, 2015

Pump

Classic. #dapump #bodybuilding

A video posted by Bodybuilding 💪 (@bodybuilding) on

علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم Overtraining :

by 3:36 AM 0 comments
علامة تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم Overtraining :
1- ضعف في القوة ودفع الاوزان
2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة
 Overtraining
 Overtraining
3- كثرة الاصابات والالام
4- قلة المناعة وزيادة اصابتك بالامراض
5- كثرة الام الرأس بدون سبب
6- اضطراب نبض القلب وتسارعه حتى اوقات الراحة
7- بطئ الاستشفاء او Recovery بحيث انك تشعر بتشنجات sore في عضلاتك ولاتتمكن من تمرنها مرتين بالاسبوع مثلا
8- ضعف الشهية للطعام دليل علي انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك
9- اضطراب النوم واوقاته ومدته
10- شعور بالكآبة وتغيير في النفسية
11- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي Feeling unmotivated
12- شعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة لك في التوقف والريلاكس !
اسباب هذه العلامات هي :
1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي للريكوفري او الاستشفاء وقد يحدث هذا بسبب التزامك بدراسة وعمل بالاضافة للتمرين .
2- عدم التغذي بشكل كافي وحدوث نقص في احد المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها .
3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وتمارين كثيرة في القاعة الرياضية .
4- قلة النوم !
5- مشكلة نفسية !
-----------
العلاج لعدم الاجهاد  :
1- نظم وقتك وجدولك بحيث تظمن الراحة الكافية للجسم خلال ايام الاسبوع بأن تتمرن 3-4 ايام فقط في الاسبوع او بين يوم ويوم او كل يومين يوم راحة وهكذا !
2- قلل تمارينك بحيث لاتقضي اكثر من ساعة ونصف في القاعة الرياضية !
3- احصل على نوم كافي خلال اليوم 7-9 ساعات ليلا
4- اهتم بغذائك وزيد الوجبات الى 6 وجبات حاوية لكميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات والمواد الغذائية الاخرى
5- استعمل المكملات الغذائية اللازمة لحصول الريكوفري او الاستشفاء وهي البروتين باودر والاحماض الامينية والجلوتامين ولا تجهد نفسك.

6- في حالة الشعور بعدم الراحة النفسية خذ راحة لثلاثة ايام سافر فيها الى اي مكان او قم بزيارة صديق او احد اقربائك او اذهب في جولة سياحية المهم (تغيير جو)

Unknown

Developer

Cras justo odio, dapibus ac facilisis in, egestas eget quam. Curabitur blandit tempus porttitor. Vivamus sagittis lacus vel augue laoreet rutrum faucibus dolor auctor.

0 comments:

Post a Comment