آلام العضلات

by Unknown 3:47 AM 0 comments Bodybuilder for beginner

آلام العضلات: هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة، ويبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد أو ثاني يوم، تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء.

وأفضل طريقة لعلاج آلام العضلات هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم، وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء، ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.

كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا "حمض اللبنيك"، ولكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية:
* طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللاكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللاكتات، مثلما في مسابقة الجري 400 متر، ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.

آلام العضلات

* تحتاج كمية اللاكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف، ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة، ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم، وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية، عندئذ تظهر الآلام.

الوقاية والعلاج:
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام، وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء.