معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط

معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

لكي تكون بطل كمال أجسام يجب أن تكون مستعد لذلك

أن رياضة كمال الأجسام ليست كباقي الرياضات الاخري حيث تعتمد هذه الرياضة علي تقوية العضلات وتنميتها وتساعد أيضا في تقوية العظام بشكل واضح وممتاز ومعظم الاطباء ينصحون المرضي برياضة كمال الأجسام.

أن هذه الرياضة تعتبر أفضل رياضة حتي الان لانها في 30 -45 دقيقة يوميا أو حسب جدولك تجعل جسمك وعظامك قوية وتجعلك نشيطا ولا تشعر بالتعب و الارهاق كما أنها تحسن من مظهرك وتجعلك وثق في نفسك.

أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتى الكبر.

كمال الاجسام

1. Phil Heath

 Phil Heath

مواعيد عمل اعضاء الجسم

يارب الموضوع يعجبكم انا متاكد 
من الساعة 9 – 11 مساءاً
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية فإن ذلك سيكون له تأثير سلبي على صحتها.

من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا

فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.
من الساعة 1 – 3 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.
من الساعة 3 – 5 صباحا.

فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض
الذى يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى
الجهاز التنفسي فلا داعي لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا
الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها وهنا تظهر فائدة صلاة الليل .....
الساعة 5 صباحا.

فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدة القولون على التخلص من السموم.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الإستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والتصريف.
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.
الساعة 7 – 9 صباحا.

فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا.

أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة
إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.

والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.
من منتصف الليل – 4 صباحا
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك يجب أن ننام مبكرا ... وننام جيدا وبعمق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة به.

مواعيد عمل اعضاء الجسم

معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

لكي تكون بطل كمال أجسام يجب أن تكون مستعد لذلك 
أن رياضة كمال الأجسام ليست كباقي الرياضات الاخري حيث تعتمد هذه الرياضة علي تقوية العضلات وتنميتها وتساعد أيضا في تقوية العظام بشكل واضح وممتاز ومعظم الاطباء ينصحون المرضي برياضة كمال الأجسام .
أن هذه الرياضة تعتبر أفضل رياضة حتي الان لانها في 30 -45 دقيقة يوميا أو حسب جدولك تجعل جسمك وعظامك قوية وتجعلك نشيطا ولا تشعر بالتعب و الارهاق كما أنها تحسن من مظهرك وتجعلك وثق في نفسك .
أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتي الكبر .

 كمال الأجسام

سؤال : ما هي القواعد الاساسية في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : التدريب و التغذية و الراحة
أولا : التدريب
ما المقصود بالتدريب ؟
التدريب هو تحفيز العضلات علي النمو و التكيف مع المجهد المبذول عليها .
علاقة التدريب برياضة كمال الأجسام
هو أحداث عملية تقلص و انبساط للعضلة المحددة في أكثر من 120 تكرار .
مثال : عضلة الزراع (( الباي))
لتدريب عضلة الباي 4 مجميع كل مجموعة 10 تكرار مع الانقباض والانبساط يكون العدد 160
سؤال : كيف أبداء في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : يجب عليك أن تقوم بعمل جدول للبدئ علية ويمكنك أختيار جدولك من قسم جداول التدريب وبعد ذلك عليك بقرائة كل جديد ومعرفة أحث الطرق و الاساليب الجديدة .
ثانيا : التغذية
سؤال : ما هي التغذية ؟
الإجابة : التغذية هي أمداد خلايا الجسم بالمواد التي يفقدها وتقوم ببناء ما هدم أثناء بذل الجهد , و أيضا أمدا الجسم بالطاقة حتي يستطيع بذل مجهود أكبر .
سؤال : كيف أختار الطعام الذي يفيد جسمي ؟
الإجابة : أن الطعام شئ أساسي في الحياة فهوا الذي يجعل الانسان قادر علي بذل الجهد وهو سبب بقاء الانسان حيا , ولكي تحفظ علي جسمك يجب تناول الاتي : البروتينات و الكربوهيدرات و الفيتامينات و الدهون الغير مشبعة .
ثالثا : الراحة
سؤال : لماذا أقوم بالراحة ؟
الإجابة : أن وقت الراحة هو وقت ترتيب الخالية الجديدة و تكون عملية البناء أفل من أي وقت أخر .
سؤال : ماهي أفضل أوقات للراحة ؟
الإجابة : أوقت الراحه هي التي تتخلل في جدول التدريب و النوم 8 ساعات يوميا .
وفي النهاية أكتب لكم بعض فوائد رياضة كمال الأجسام
1- تفريغ الطاقة الموجودة عند الشباب مما تجعلة لا يغضب و لا يتعصب .
2- تنشط الدورة الدموية مما تأخر ظهور الشيخوخة .
3- زيادة الوزن عن الشخص النحيف .
4- أنقاص الوزن عند الشخص السمين .
5- تضخيم الكتلة العضلية عند الشباب مما تجعلة قوي ويستطيع تحمل الاوزن الثقيلة .
6-نشر هذه الرياضة بين المسلمين تجعلهم أقوياء يستطيعون الانتصار علي أعداء الدين .

آلام العضلات: هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة، ويبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد أو ثاني يوم، تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء.

وأفضل طريقة لعلاج آلام العضلات هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم، وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء، ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.

كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا "حمض اللبنيك"، ولكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية:
* طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللاكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللاكتات، مثلما في مسابقة الجري 400 متر، ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.

آلام العضلات

* تحتاج كمية اللاكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف، ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة، ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم، وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية، عندئذ تظهر الآلام.

الوقاية والعلاج:
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام، وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء.

:اكبر١٠ سلبيات رياضيه في الجيم في مصر

اولا : الكلام نحن ليس ضدد الكلام داخل الصلات بل بالعكس نحن من عشاق الكلام وتبادل المعارف والخبارات والتعارف ولكن هناك كلام لافائده منه بل بالعكس يقوم بسلبيات المتكلم لايعرف الي مده ماثره 

في البدايه اي من المتلكمين مع احترامي الي جميع الناس ولكن هي ترجع الي تجاربه الشخصيه ولكن لااساس لها من الصحه مثل ( كل كتير اوي- نام علي اد متقدر - خدلك سيريس ماس - شك شكتين - انت بتتمرن غلط - مبتتلعبش كده )

كل هذه الكلمات اساسها الوحيد تجاربه الشخصيه ولكن ليس لها اساس من الصحه والمعرفه.

 

ثانيا : العرق كثيرا من الناس في الصلات يعتقد بانه مش طالعله ريحه وان كل الناس عرقانين اهو مين قال انها رحتي انا لا .... رحتك واضحه مش كل الناس بطلع الريحه ده عشان في حاجه اسمها مذيل عرق.

ثالثا : تشبه الاولي .... الفوطه .. وجود الفوطه معاك مش عياقه ولا انت بتتنك لا خالص ده اللي انت متعرفوش ان تلامس العرق علي الاجهزه هو المسبب الاساسي لنقل الامراض ومن سلبيات الرياضه .

رابعا :من سلبيات الرياضه الموبيل .. اانا اسف جدا بس لو جاي تعمل شات اعتقد القهوه مكان اكثر تناسب لذلك الوضع.

خامسا : كتير اوي من الناس بتبقي سامعه كلام من ناس تانيه مابني علي خبراتهم بس وبيتكلم بيه وكانه صح وكلام مدروس .. لاسف شكله بيبقي باين اوي.

سادسا : من سلبيات الرياضه عدم التسخين قبل التمرين ... المسبب الاول للمزئات.

سابعا : قله شرب المياه.. ومش عيب ان اجيب معايا زجاجه بيها تلج مياه.. جسمك يفقد الكثير من المياه اثناء التمرين.

ثامنا : من سلبيات الرياضه اللبان ... ملوش اي فوائد بل بالعكس.. من الممكن ان يكون السبب في الوفاه.. مع التمرين قد تفتح فمك وبحركات تشنجيه تصبح الللبانه متعلقه في الحلق.. مما يسبب الوفاه.

تاسعا : طريقه اللبس .. الهوت شرت مش هيديك براح في التمرين .. لا هيخلي اللعيبه تفهمك غلط.

عاشرا : المزيكا عمرها مكانت بتعمل عضلات.

                                                                                                    وشكرا..

كيف تزيد الكتله العضليه ؟!

تستطيع ان تزيد من كتلتك العضليه بشكل كبير ولكن هناك معادله يجب اخذها في عين الاعتبار

وتلك المعادله بكل بساطه تعود الي انه يجب في المقام الاول والاخير 

هو تحذيذ هدفك من وجودك داخل صالات الحديد

الكتله العضليه

هل هو تقسيم ؟

هل هو الرياضه العامه ؟

هل هو تنشيط الدوره الدمويه ؟

ام هو تكبير الكتليه العضليه ؟

فاذا كان هدفك هو تكبير الكتله العضليه فان هذا المقال   لك انت 

في البدايه تكبير الكتله العضليه يتناسب مع مثلث اللعبه وهو

النوم

الاكل

التمرين

بدايه من النوم النوم الكثير يفيد ولكن للعلم والمعرفه النوم ليلا هذا المعني الاساسي لكلمه النوم

 والنوم نهارا قد يزيد من كتلتك العضليه ولكن بشكل ابطئ بكثير مع احساس دائما بالكسل والارهاق

الاكل والاكل الكثير ايضا قد يزيد من كتلتك العضليه ولكن مع الكثير من الدهون مع العلم بانه لاتزيد من الكتله العضليه بدون دهون وهذه هي المعادله الوارد ذكرها في بدايه المقال ولكن اذا كانت الدهون اقل وبشكل احسن ستكون افضل وذلك بالاتي :

الحد من تناول الطعام بعد ال ٩ ليلا 

تقليل الدهون المشبعه في الاكل 

نظره الي ماتاكل هل هو مفيد ويجمع جميع العناصر الصحيه 

وللعلم انت تحتاج كل العناصر الغذائيه فلذلك فعليك اما بالاكل بجميع عناصره اما الاتجاه الي الفيتمنات والاوميجا بكافه الانواع اما بالنسبه للمكملات الغذائيه.

فانه يجب القول بانها مضره وضرر جسيم لمن لا يعرف فوائدها والهدف منها وكيفيه استخدمها

فالمكملات ليست كالمنفاخ لتزيد من الكتله العضليه ولكنها نوع من العناصر الغذائيه يري البعض بانه يحتاج اليه لذلك قبل اللجود اليها يجب دراسه خفيفه لما تحتاج وما الهدف وكيف تتعاطاها.