نظام غذائي الضخامة العضلية :
 |
| نظام غذائي الضخامة العضلية |
الوجبة الأولى : كوب شوفان 100 جرام + 5 بياض بيض +بيضة كاملة + خضروات+ 2ملعقة زبدة فول سوداني.
الوجبة الثانية : سكوب وأى بروتين + 100جرام مكسرات +موزة.
الوجبة الثالثة : 250جرام صدور فراخ + 300 جرام بطاطا+ خضروات.
بعد التمرين :سكوب وأى بروتين+ 2موزة.
الوجبة الرابعة : علبة تونة + 150 جرام ارز+خضروات+ 2 ملعقة زيت زيتون.
الوجبة الخامسة : 250 جرام صدور فراخ + 300 جرام بطاطا +خضروات.
الوجبة السادسة : 200 جرام جبنة قريش +خضروات.
0 comments:
Post a Comment