نظام غذائى كامل للاعب كمال اجسام
وجبة افطار:
٦ بياض بيض + طبق فول متوسط = ٣٥ جرام بروتين صافي
رغيف عيش اسمر او توست = كارب
زيت زيتون او زيت حار علي الفول = دهون صحية.
 |
| نظام غذائى كامل للاعب كمال اجسام |
وجبة اضافية :
علبة تونة دايت + سلاطة خضراء + معلقة زيت زيتون = ٢٥ جرام بروتين صافي.
مثال لوجبة الغداء:
٢٠٠ جرام صدور فراخ = ٥٠ جرام بروتين صافي
٦ معالق ارز مسلوق = كارب
سلاطة خضراء عليها معلقتين زيت زيتون = دهون صحية.
وجبة اضافية :
أي نوع مكسرات بدون ملح ملء قبضة اليد = حوالي ٢٠ جرام بروتين صافي.
وجبة اضافية :
زبادي دايت+ معلقة عسل ابيض + تفاحة = حوالي ١٠ جرام بروتين.
مثال لوجبة عشاء:
قطعتين جبنة قريش + كوب لبن كبير خالي الدسم = ٤٠ جرام بروتين صافي
رغيف عيش اسمر او توست = كارب
معلقة زبدة فول سوداني = دهون صحية.
الوقت اللي بين الوجبة والتانية حوالي ساعتين الي ساعتين ونص.
عاوز تعرف انت محتاج كام جرام بروتين :
اضرب وزنك في 2 جرام بروتين
0 comments:
Post a Comment