by Unknown 12:41 PM 0 comments Bodybuilder for beginner

معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط

معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

لكي تكون بطل كمال أجسام يجب أن تكون مستعد لذلك

أن رياضة كمال الأجسام ليست كباقي الرياضات الاخري حيث تعتمد هذه الرياضة علي تقوية العضلات وتنميتها وتساعد أيضا في تقوية العظام بشكل واضح وممتاز ومعظم الاطباء ينصحون المرضي برياضة كمال الأجسام.

أن هذه الرياضة تعتبر أفضل رياضة حتي الان لانها في 30 -45 دقيقة يوميا أو حسب جدولك تجعل جسمك وعظامك قوية وتجعلك نشيطا ولا تشعر بالتعب و الارهاق كما أنها تحسن من مظهرك وتجعلك وثق في نفسك.

أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتى الكبر.

كمال الاجسام

سؤال: ما هي القواعد الاساسية في رياضة كمال الأجسام؟

الإجابة: التدريب والتغذية والراحة

أولا: التدريب

ما المقصود بالتدريب؟

التدريب هو تحفيز العضلات على النمو والتكيف مع المجهد المبذول عليها.

علاقة التدريب برياضة كمال الأجسام

هو أحداث عملية تقلص وانبساط للعضلة المحددة في أكثر من 120 تكرار.

مثال: عضلة الزراع ((الباي))

لتدريب عضلة الباي 4 مجميع كل مجموعة 10 تكرار مع الانقباض والانبساط يكون العدد 160

سؤال: كيف أبداء في رياضة كمال الأجسام؟

الإجابة: يجب عليك أن تقوم بعمل جدول للبدئ علية ويمكنك أختيار جدولك من قسم جداول التدريب وبعد ذلك عليك بقرائة كل جديد ومعرفة أحث الطرق والاساليب الجديدة.

ثانيا: التغذية

سؤال: ما هي التغذية؟

الإجابة: التغذية هي أمداد خلايا الجسم بالمواد التي يفقدها وتقوم ببناء ما هدم أثناء بذل الجهد , و أيضا أمدا الجسم بالطاقة حتي يستطيع بذل مجهود أكبر .

سؤال: كيف أختار الطعام الذي يفيد جسمي في رياضه كمال الاجسام؟

الإجابة: أن الطعام شئ أساسي في الحياة فهوا الذي يجعل الانسان قادر علي بذل الجهد وهو سبب بقاء الانسان حيا، ولكي تحفظ على جسمك يجب تناول الاتي: البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الغير مشبعة.

سؤال: ما هي المكملات الغذائيهوما علاقتها برياضه كمال الجسام؟

المكملات الغذائية بعيدا عن لعبه كمال الاجسام ، هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية طبيعية.

تصنف هيئة الدستور الغذائي كل المكملات التي تحتوى على الفيتامينات والمعادن على أنها أطعمة. وهيئة الدستور الغذائي هي منظمة التي ترعاها منظمة الأغذية والزراعة (الفاو) التابعة للأمم المتحدة ومنظمة الصحة العالمية.ولذلك كان من الطبيعي ارتباطها برياضه كمال الاجسام لانها تفيد الجسم في الوصول الي كل ماينقصه من الطعام.

سؤال:ما اضرار المنشطاط ؟

1- اضطراب انزيمات ووظائف الكبد

2- انخفاض او توقف انتاج هرمون الذكورة الطبيعى من الجسم ورغم ان هذا التوقف يكون عادة مؤقت الا انه هناك مخاطرة ان يتوقف نهائيا وهنا الكارثه حيث يجب ان يتم تعويضه طول العمر

3- يادة الدهون والكوليسترول الضار في الدم وانخفاض معدل الدهون مرتفعة الكثافه والتى هى حيويه لصحة الشرايين والدورة الدمويه

مما يزيد من مخاطر الاصابه بمشاكل القلب والدورة الدمويه

4- خلل في وظائف الغده الدرقية والتى يؤدى الخلل فيها الى مشاكل وامراض كثيره

5- خلل في تمثيل الانسولين في الجسم والاستجابه له مما يؤدى الى الاصابة بمرض السكرى

6- مخاطر الاصابه بمرض ارتفاع ضغط الدم

7- زيادة حجم البروستاتا وزيادة سرعة نمو بعض الاورام السرطانيه ان وجدت

8- صداع مزمن

9- نزيف بالانف

10- تشنجات

11- نمو في ثدى الرجل بشكل انثوى والام بالثدى

12- هبوط حاد في عدد الحيوانات المنوية وربما تصل الى انعدامها تماما في السائل المنوى للرجل

13- ضعف جنسى وربما عجز كامل وضعف في الرغبه الجنسيه والمتعة

14- مخاطر زيادة الاندروجينات في الدم من عدوانيه وعصبيه وتغيرات في شعر الجسم وظهور حب الشباب وزيادة في الوزن وانحباس الماء بالجسم

15- المنشطات تسبب الإدمان وتظهر نشاطا زائفا ومع كثرة تعاطيها تسبب ضمور العضلات ولا يسترد اللاعب قوته

16- تغيرات في الحالة المزاجية والنفسيه بين ارتفاع وانخفاض الستيرودات بين اكتئاب وشعور بالعدوانيه والعصبيه وادمان نفسى واضطرابات في النوم والتركيز وغيرها

هذه الامور التى اثبتتها الابحاث الموثقه والتى نقلت ملخصها من موقع موقع المعهد القومى الامريكى للسلامة والصحة المهنيه وهناك اكثر واكثر فلماذا الاصرار عليها؟

هل تساوى المنظرة كل هذه المخاطر وكما يقولونL ( من بره الله الله ومن جوه يعلم الله)

وهناك امر هام لاحظته عند فحص الكثير من هؤلاء الشباب وهو وجود تسريب وريدى في العضو الذكرى عند نسبة كبيرة منهم واعتقد ان ذلك بسبب الاحمال الثقيله والعنيفه التى يمارسونها بالاضافه للضعف والخلل الحادث في الاورده والشرايين بسبب المنشطات نفسها

وهناك ملحوظه اخرى ان بعض المدربين في اماكن الجيم وهو الذين يغرون الشباب بمثل هذه الامور ويقولون لهم كورس او اتنين حاجه بسيطه ولاتخف وتاخد (الهوب hope( بعد كده وتنظبط كل امورك وهى مخاطرة تنطوى على ان الامور قد لاتعود كما كانت في السابق وايضا ان هذه الامر مغرى وفيه ادمان نفسى كبير فأرجو ان يتقى الله هؤلاء في الشباب ولاينساق الشباب ورائهم عافانا الله واياكم في الدنيا والاخره ولعبه كمال الاجسام بريئه من كل هذه الافترائات.

ثالثا: الراحة

سؤال: لماذا أقوم بالراحة؟

الإجابة: أن وقت الراحة هو وقت ترتيب الخالية الجديدة وتكون عملية البناء أفل من أي وقت أخر وتكون الراحه اهم ما يكون في رياضه كمال الاجسام.

سؤال: ماهي أفضل أوقات للراحة؟

الإجابة: أوقت الراحه هي التي تتخلل في جدول التدريب والنوم 8 ساعات يوميا.

وفي النهاية أكتب لكم بعض فوائد رياضة كمال الأجسام

1- تفريغ الطاقة الموجودة عند الشباب مما تجعلة لا يغضب ولا يتعصب.

2- تنشط الدورة الدموية مما تأخر ظهور الشيخوخة.

3- زيادة الوزن عن الشخص النحيف.

4- أنقاص الوزن عند الشخص السمين.

5- تضخيم الكتلة العضلية عند الشباب مما تجعلة قوي ويستطيع تحمل الاوزن الثقيلة.

6-نشر هذه الرياضة بين المسلمين تجعلهم أقوياء يستطيعون الانتصار علي أعداء الدين.
واخيرا ولست اخرآ رياضه كمال الاجسام من افضل الرياضات بالرغم انها ليست بقديمه ولكنها من ملامح العصر الحديث.
وشكرا.