Old School ...
 |
| Old School |
Difference between 2000 and 1940 bodybuilders...!
 |
| Difference between 2000 and 1940 bodybuilders |
معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط
معلومات عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط
بسم الله الرحمن الرحيم
لكي تكون بطل كمال أجسام يجب أن تكون مستعد لذلك
أن رياضة كمال الأجسام ليست كباقي الرياضات الاخري حيث تعتمد هذه الرياضة علي تقوية العضلات وتنميتها وتساعد أيضا في تقوية العظام بشكل واضح وممتاز ومعظم الاطباء ينصحون المرضي برياضة كمال الأجسام.
أن هذه الرياضة تعتبر أفضل رياضة حتي الان لانها في 30 -45 دقيقة يوميا أو حسب جدولك تجعل جسمك وعظامك قوية وتجعلك نشيطا ولا تشعر بالتعب و الارهاق كما أنها تحسن من مظهرك وتجعلك وثق في نفسك.
أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتى الكبر.
 |
| كمال الاجسام |
1. Phil Heath
 |
| Phil Heath |
5 Reasons You Aren’t Gaining Muscle Mass
Are you training hard and not seeing the results you hoped for? Read this article on the 5 reasons you aren’t gaining muscle mass… you may find yourself falling into one or more categories.
1. Are You Eating Enough?
The solution could be simple, are you eating enough?
When embarking on a fitness journey it’s easy to get caught up on the training side of things and forget about the nutritional side, I’m sure you’ve heard if the saying ‘abs are made in the kitchen’ well it’s absolutely true, nutrition is 80% if not more of the battle.
In order to gain muscle mass you need to be eating enough of the right food, this includes carbs, protein and fat. Your body utilises and relies on nutrients from the food you eat to build and repair its muscles.
Primary sources and foods rich in protein are:
Chicken
Fish
Turkey
Lean ground beef
Eggs
 |
Reasons You Aren’t Gaining Muscle Mass
|
نظام غذائي الضخامة العضلية :
 |
| نظام غذائي الضخامة العضلية |
الوجبة الأولى : كوب شوفان 100 جرام + 5 بياض بيض +بيضة كاملة + خضروات+ 2ملعقة زبدة فول سوداني.
الوجبة الثانية : سكوب وأى بروتين + 100جرام مكسرات +موزة.
الوجبة الثالثة : 250جرام صدور فراخ + 300 جرام بطاطا+ خضروات.
بعد التمرين :سكوب وأى بروتين+ 2موزة.
الوجبة الرابعة : علبة تونة + 150 جرام ارز+خضروات+ 2 ملعقة زيت زيتون.
الوجبة الخامسة : 250 جرام صدور فراخ + 300 جرام بطاطا +خضروات.
الوجبة السادسة : 200 جرام جبنة قريش +خضروات.
نظام غذائى كامل للاعب كمال اجسام
وجبة افطار:
٦ بياض بيض + طبق فول متوسط = ٣٥ جرام بروتين صافي
رغيف عيش اسمر او توست = كارب
زيت زيتون او زيت حار علي الفول = دهون صحية.
 |
| نظام غذائى كامل للاعب كمال اجسام |
وجبة اضافية :
علبة تونة دايت + سلاطة خضراء + معلقة زيت زيتون = ٢٥ جرام بروتين صافي.
مثال لوجبة الغداء:
٢٠٠ جرام صدور فراخ = ٥٠ جرام بروتين صافي
٦ معالق ارز مسلوق = كارب
سلاطة خضراء عليها معلقتين زيت زيتون = دهون صحية.
وجبة اضافية :
أي نوع مكسرات بدون ملح ملء قبضة اليد = حوالي ٢٠ جرام بروتين صافي.
وجبة اضافية :
زبادي دايت+ معلقة عسل ابيض + تفاحة = حوالي ١٠ جرام بروتين.
مثال لوجبة عشاء:
قطعتين جبنة قريش + كوب لبن كبير خالي الدسم = ٤٠ جرام بروتين صافي
رغيف عيش اسمر او توست = كارب
معلقة زبدة فول سوداني = دهون صحية.
الوقت اللي بين الوجبة والتانية حوالي ساعتين الي ساعتين ونص.
عاوز تعرف انت محتاج كام جرام بروتين :
اضرب وزنك في 2 جرام بروتين
